De meest effectieve sporten om af te vallen

Als je wil afvallen, moet je niet naar de fitness gaan om spieroefeningen te doen. Om af te vallen en je conditie te verbeteren, moet je cardio doen. Inspannende sporten waarmee je veel calorieën verbrandt. Tijdens de tweede fase kan je dan cardio afwisselen met spiertraining om je fitheid te verbeteren en stilletjes aan spieren te kweken.

Maar eerst is het dus kwestie van calorieën te verbranden. Als je veel tijd hebt en het rustig wil aanpakken, kan je lekker gaan wandelen. Deze cardio met lage intensiteit is gemakkelijk vol te houden en is ideaal om overtollig vet aan te pakken. Tegenwoordig wordt wandelen zelfs meer aangeraden dan hardlopen. Het is beter voor je gewrichten, je kan het veel langer volhouden en wie niet graag loopt zal ook meer genieten van een wandeling.

Maar als je sneller effect wil en wel intensief wil gaan sporten, dan zijn er een aantal mogelijkheden:
Badminton: 450 calorieën/uur
Baantjes zwemmen: 500 calorieën/uur
Hiking: 550 calorieën/uur
Squashen: 600 calorieën/uur
Tennis: 700 calorieën/uur
Hardlopen: 750 calorieën/uur
Traplopen: 800 calorieën/uur
Spinning: 850 calorieën/uur
Vechtsport: 900 calorieën/uur
Touwtje springen: 1000 calorieën/uur