Mediteren voor beginners

Meditatie is een manier om je hoofd helemaal vrij te maken en je geest tot rust te laten komen. Zet die gedachten die ronddollen in je hoofd even uit, draai de knop om, zet je zorgen en stress van je af. Hoe doe je dat?

Zoek als eerste een plaats op waar je tot rust kan komen en waar er geen afleiding is. Zorg dat je comfortabel bent, of je nu staat, zit of ligt. Je kan zelfs al wandelend mediteren, wat dacht je van een rustige avondwandeling op het strand bijvoorbeeld?

Daarna moet je op je ademhaling focussen. Je moet niet sneller of trager gaan ademhalen. De bedoeling is dat je je concentreert op je ademhaling zodat je je er bewust van wordt. Adem rustig in en uit en focus je op die beweging. Als je gedachten toch afdwalen, begin dan even opnieuw. Eens je volledig focust op je ademhaling zal je merken dat alle andere gedachten wegvallen en je helemaal tot rust komt. Dat is mediteren!

Er bestaan ook een heleboel apps die je hiermee kunnen helpen:

Smiling Mind is een app die speciaal ontwikkeld werd voor kinderen en jongvolwassenen. iOS / Android
Mindfulness-app is een andere gratis app met zowel geleide als zelfstandige meditaties. iOS / Android
Insight timer werkt voornamelijk met geluiden en je kan je meditaties instellen via een timer. iOS / Android
Calm helpt jou te leren mediteren met verschillende ademhalingsoefeningen en ontspannende muziek. iOS / Android